Η πλάτη σας πονάει. Πάλι.
Κάθεστε στο γραφείο σας για έξι ώρες συνεχόμενα και οι ώμοι σας είναι σφιγμένοι. Ο αυχένας σας είναι δύσκαμπτος. Τριγυρνάτε συνεχώς, προσπαθώντας να βρείτε μια άνετη θέση που δεν υπάρχει.
Σας θυμίζει κάτι;
Δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια εργαζόμενοι σε γραφεία αντιμετωπίζουν αυτόν τον καθημερινό αγώνα. Η λύση μπορεί να είναι απλούστερη απ’ ό,τι νομίζετε: ένα όρθιο γραφείο.
Αλλά πριν βιαστείτε να αγοράσετε ένα, ας διερευνήσουμε τι κάνει τα όρθια γραφεία αποτελεσματικά, ποιος τύπος ταιριάζει στις ανάγκες σας και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο χωρίς να σπαταλήσετε χρήματα.
Τι ακριβώς είναι το όρθιο γραφείο;
Το όρθιο γραφείο είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται. Είναι ένας σταθμός εργασίας που έχει σχεδιαστεί για να σας επιτρέπει να εργάζεστε όρθιοι.
Ορισμένα μοντέλα παραμένουν σε σταθερό ύψος. Άλλα προσαρμόζονται, επιτρέποντάς σας να εναλλάσσεστε μεταξύ καθιστών και όρθιων θέσεων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ρυθμιζόμενες εκδόσεις ονομάζονται συχνά γραφεία όρθιου καθίσματος ή γραφεία ρυθμιζόμενου ύψους.
Η ιδέα δεν είναι καινούργια. Στην πραγματικότητα, διάσημες προσωπικότητες όπως ο Λεονάρντο ντα Βίντσι, ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ και ο Ουίνστον Τσόρτσιλ εργάστηκαν σε όρθια γραφεία. Αυτό που έχει αλλάξει είναι η σύγχρονη κατανόηση του γιατί είναι ευεργετικά και η τεχνολογία που τα καθιστά πιο προσιτά.
Τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη των όρθιων γραφείων
Μειωμένος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή ασκεί τεράστια πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Το μεγαλύτερο βάρος το σηκώνει η μέση σας.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι χρήστες όρθιων γραφείων αναφέρουν σημαντική μείωση του πόνου στην άνω πλάτη και στον αυχένα. Η ανακούφιση έρχεται συχνά μέσα σε λίγες εβδομάδες από την αλλαγή. Όταν στέκεστε όρθιοι, η σπονδυλική σας στήλη διατηρεί ευκολότερα τη φυσική της καμπύλη. Λιγότερη συμπίεση σημαίνει λιγότερο πόνο.
Είναι τόσο απλό.
Βελτιωμένη ενέργεια και διάθεση
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο νωθρός αισθάνεστε μετά το μεσημεριανό γεύμα; Αυτή η ενεργειακή κατάρρευση μετά το γεύμα χειροτερεύει όταν κάθεστε.
Τα όρθια γραφεία καταπολεμούν αυτή την κόπωση. Οι χρήστες αναφέρουν συχνά ότι αισθάνονται πιο ενεργητικοί και συγκεντρωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει κάτι στο να είσαι όρθιος που κρατάει το μυαλό σου πιο οξυδερκές και το σώμα σου πιο σε εγρήγορση.
Καλύτερη στάση και δέσμευση του πυρήνα
Η ορθοστασία ενεργοποιεί φυσικά τους μύες του κορμού σας. Δεν μπορείτε να καμπουριάζετε τόσο εύκολα όταν είστε όρθιοι.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε καλύτερες συνήθειες στάσης του σώματος, οι οποίες μεταφέρονται ακόμα και όταν κάθεστε. Οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι μύες των ποδιών σας έχουν μια ήπια, συνεχή δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πιθανή καύση θερμίδων
Ας είμαστε ρεαλιστές. Ένα όρθιο γραφείο δεν θα αντικαταστήσει τη ρουτίνα προπόνησής σας.
Ωστόσο, η ορθοστασία καίει περισσότερες θερμίδες από το κάθισμα. Η διαφορά δεν είναι τεράστια, συνήθως γύρω στις 50-80 θερμίδες ανά ώρα, αλλά αθροίζεται. Με την πάροδο εβδομάδων και μηνών, αυτές οι επιπλέον θερμίδες που καίγονται κάνουν τη διαφορά.
Χαμηλότερος κίνδυνος αύξησης βάρους και μεταβολικών προβλημάτων
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Όταν κάθεστε επί ώρες, οι μεταβολικές διεργασίες του σώματός σας επιβραδύνονται δραματικά.
Η ορθοστασία διατηρεί το μεταβολισμό σας πιο ενεργό. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να είναι πιο σταθερά. Η κυκλοφορία βελτιώνεται. Αυτές οι μικρές φυσιολογικές αλλαγές επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας δυνητικά τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Αυξημένη παραγωγικότητα και εστίαση
Πολλοί χρήστες αναφέρουν ότι είναι πιο παραγωγικοί όταν χρησιμοποιούν ένα όρθιο γραφείο. Γιατί;
Η ορθοστασία σας κρατάει ελαφρώς πιο σε εγρήγορση. Είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε την προσοχή σας ή να νυστάξετε. Ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αντιμετωπίζουν τις εργασίες τους πιο αποφασιστικά όταν είναι όρθιοι, αντιμετωπίζοντας την εργασία τους με μεγαλύτερη επείγουσα ανάγκη και συγκέντρωση.
Τύποι όρθιων γραφείων: Βρίσκοντας το τέλειο ταίρι σας
Δεν είναι όλα τα όρθια γραφεία ίδια. Η κατανόηση των διαφορετικών τύπων σας βοηθά να κάνετε μια έξυπνη επιλογή.
Σταθερού ύψους όρθια γραφεία
Αυτά τα γραφεία παραμένουν σε ένα ύψος. Περίοδος.
Πλεονεκτήματα:
- Πιο προσιτή επιλογή
- Εξαιρετικά σταθερό (χωρίς κινούμενα μέρη)
- Απλό και ανθεκτικό
Μειονεκτήματα:
- Καμία ευελιξία για να καθίσετε
- Πρέπει να ρυθμιστεί ακριβώς στο σωστό ύψος για εσάς
- Δεν είναι ιδανικό αν πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το γραφείο
Τα γραφεία σταθερού ύψους λειτουργούν καλύτερα αν έχετε δεσμευτεί να στέκεστε όρθιοι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας και γνωρίζετε τις ακριβείς εργονομικές σας απαιτήσεις.
Χειροκίνητα ρυθμιζόμενα γραφεία ορθοστασίας
Αυτά τα γραφεία ρυθμίζονται με μανιβέλα χειρός ή με πνευματικό ανυψωτήρα. Στρέφετε με φυσικό τρόπο μια λαβή για να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε το γραφείο.
Πλεονεκτήματα:
- Πιο προσιτές τιμές από τα ηλεκτρικά μοντέλα
- Καμία ανάγκη για πρίζες
- Γενικά αξιόπιστο με λιγότερες μηχανικές βλάβες
Μειονεκτήματα:
- Η προσαρμογή απαιτεί προσπάθεια και χρόνο
- Μπορεί να είναι κουραστικό να αλλάζετε πολλές φορές την ημέρα
- Μπορεί να μην προσαρμόζεται τόσο ομαλά με βαρύτερα φορτία
Ηλεκτρικά ρυθμιζόμενα μόνιμα γραφεία
Αυτές είναι η πιο δημοφιλής επιλογή. Πατήστε ένα κουμπί και οι κινητήρες ρυθμίζουν το ύψος για εσάς.
Πλεονεκτήματα:
- Αβίαστη προσαρμογή
- Προγραμματιζόμενες προεπιλογές ύψους
- Ομαλή, αθόρυβη λειτουργία
- Ενθαρρύνει τις συχνές αλλαγές θέσης
Μειονεκτήματα:
- Πιο ακριβά
- Απαιτεί πρόσβαση σε ρεύμα
- Οι κινητήρες μπορεί να αποτύχουν (αν και τα ποιοτικά μοντέλα είναι αξιόπιστα)
Αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, τα ηλεκτρικά μοντέλα προσφέρουν την καλύτερη εμπειρία. Η ευκολία αλλαγής ύψους σημαίνει ότι θα χρησιμοποιείτε πραγματικά τακτικά τη λειτουργία αυτή.
Μετατροπείς γραφείου και επιθέματα
Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε ολόκληρο το γραφείο σας; Ένας μετατροπέας τοποθετείται πάνω στο υπάρχον γραφείο σας, δημιουργώντας μια υπερυψωμένη επιφάνεια εργασίας.
Πλεονεκτήματα:
- Πολύ φθηνότερα από ένα πλήρες γραφείο
- Φορητό
- Ιδανικό για ενοικιαζόμενους χώρους ή κοινόχρηστα γραφεία
- Εύκολη αφαίρεση αν χρειαστεί
Μειονεκτήματα:
- Καταλαμβάνει χώρο στο γραφείο
- Συνήθως μικρότερη επιφάνεια εργασίας
- Μπορεί να μην είναι τόσο σταθερό
- Μπορεί να φαίνεται ακατάστατο
Οι μετατροπείς είναι εξαιρετικές επιλογές εκκίνησης. Σας επιτρέπουν να δοκιμάσετε αν το στάσιμο λειτουργεί για εσάς χωρίς μεγάλες επενδύσεις.
Φορητά και κινητά γραφεία ορθοστασίας
Αυτά περιλαμβάνουν κυλιόμενα καροτσάκια και βάσεις φορητών υπολογιστών που μπορούν να μετακινούνται εύκολα.
Πλεονεκτήματα:
- Εξαιρετικά φορητό
- Ιδανικό για μικρούς χώρους
- Μπορεί να μετακινηθεί σε διαφορετικά δωμάτια
- Ιδανικό για παρουσιάσεις ή συνεργατική εργασία
Μειονεκτήματα:
- Συχνά μικρότερες επιφάνειες εργασίας
- Δεν μπορεί να φιλοξενήσει πολλαπλές οθόνες
- Λιγότερο σταθερά από τα σταθερά γραφεία
Πώς να επιλέξετε το σωστό γραφείο ορθοστασίας για τις ανάγκες σας
Κατακλύζεστε από επιλογές; Ας αναλύσουμε τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Εξετάστε τον προϋπολογισμό σας
Τα όρθια γραφεία κυμαίνονται από μετατροπείς των 100 δολαρίων έως μοντέλα υψηλής ποιότητας των 2.000 δολαρίων και άνω. Καθορίστε τι μπορείτε να ξοδέψετε ρεαλιστικά.
Θυμηθείτε: πρόκειται για μια επένδυση στην υγεία και την παραγωγικότητά σας. Ένα ποιοτικό γραφείο που διαρκεί δέκα χρόνια αξίζει περισσότερο από ένα φτηνό που σπάει στα δύο.
Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεστε την πιο ακριβή επιλογή. Πολλά γραφεία μεσαίας κατηγορίας (400-800 δολάρια) προσφέρουν εξαιρετική ποιότητα και χαρακτηριστικά.
Μετρήστε το χώρο σας
Πόσο χώρο έχετε; Μετρήστε προσεκτικά.
Σκεφτείτε:
- Πλάτος και βάθος επιφάνειας εργασίας
- Εύρος ύψους όταν είναι πλήρως ανασηκωμένο και κατεβασμένο
- Ελεύθερος χώρος για τα πόδια και την καρέκλα σας
- Χώρος για οθόνες, πληκτρολόγιο και άλλο εξοπλισμό
Μην ξεχνάτε το καλώδιο ρεύματος για τα ηλεκτρικά γραφεία. Θα χρειαστείτε μια κοντινή πρίζα.
Σκεφτείτε τη ρύθμιση της εργασίας σας
Τι χρησιμοποιείτε πραγματικά στο γραφείο σας;
- Πολλαπλές οθόνες; Θα χρειαστείτε μια φαρδιά, ανθεκτική επιφάνεια.
- Μόνο φορητός υπολογιστής; Ένα μικρότερο γραφείο ή ένας μετατροπέας μπορεί να είναι αρκετός.
- Ταμπλέτα σχεδίασης ή εργασία σχεδιασμού; Δώστε προτεραιότητα στη σταθερότητα.
- Βιντεοκλήσεις; Εξετάστε μοντέλα με καλή διαχείριση καλωδίων.
Κάντε έναν κατάλογο με όλα όσα πρέπει να χωρέσουν στο γραφείο σας. Έτσι αποφεύγετε να αγοράσετε κάτι πολύ μικρό.
Ελέγξτε το εύρος ύψους
Αυτό είναι ζωτικής σημασίας. Το γραφείο πρέπει να προσαρμόζεται στο σωστό ύψος τόσο για καθιστή όσο και για όρθια εργασία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ύψος ορθοστάτη μεταξύ 38-50 ιντσών, ανάλογα με το ύψος τους. Όταν στέκεστε όρθιοι, οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών όταν πληκτρολογείτε.
Για το κάθισμα, το τυπικό ύψος γραφείου είναι περίπου 28-30 ίντσες. Εάν είστε ιδιαίτερα ψηλός ή κοντός, ελέγξτε ότι το ελάχιστο και το μέγιστο ύψος του γραφείου θα σας εξυπηρετήσει.
Αξιολογήστε την ποιότητα κατασκευής και τη σταθερότητα
Ένα ταλαντευόμενο γραφείο είναι χειρότερο από το να μην υπάρχει καθόλου γραφείο ορθοστασίας.
Αναζητήστε:
- Στιβαρή κατασκευή πλαισίου (ο χάλυβας είναι ο καλύτερος)
- Ικανότητα βάρους που υπερβαίνει το βάρος της εγκατάστασής σας
- Κριτικές που αναφέρουν σταθερότητα σε πλήρες ύψος
- Κάλυψη εγγύησης (η μεγαλύτερη διάρκεια είναι καλύτερη)
Τα φθηνότερα γραφεία συχνά θυσιάζουν τη σταθερότητα. Αν το γραφείο κουνιέται όταν πληκτρολογείτε, δεν θα σας αρέσει να το χρησιμοποιείτε.
Εξετάστε την ευκολία προσαρμογής
Πόσο συχνά θα αλλάζετε θέσεις; Εάν σκοπεύετε να αλλάζετε θέσεις πολλές φορές την ημέρα, η ηλεκτρική ρύθμιση είναι σχεδόν απαραίτητη.
Οι χειροκίνητοι στρόφαλοι παλιώνουν γρήγορα. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το αν θα τα χρησιμοποιείτε πραγματικά τακτικά.
Ορισμένα ηλεκτρικά γραφεία προσφέρουν προεπιλογές μνήμης. Πατάτε ένα κουμπί και το γραφείο μετακινείται στο τέλειο ύψος καθίσματος ή ορθοστασίας. Αυτό το χαρακτηριστικό αυξάνει δραματικά το πόσο συχνά θα ρυθμίζετε πραγματικά το γραφείο.
Ψάξτε για πρακτικά χαρακτηριστικά
Χαρακτηριστικά μπόνους που προσθέτουν πραγματική αξία:
- Τα συστήματα διαχείρισης καλωδίων διατηρούν τα καλώδια τακτοποιημένα
- Οι δίσκοι πληκτρολογίου βελτιώνουν την εργονομία
- Οι βραχίονες οθόνης απελευθερώνουν χώρο στο γραφείο
- Η ανίχνευση σύγκρουσης αποτρέπει τη σύνθλιψη αντικειμένων από το γραφείο
- Οι αθόρυβοι κινητήρες έχουν σημασία σε κοινόχρηστους χώρους
Μην πληρώνετε για λειτουργίες που δεν θα χρησιμοποιήσετε. Αλλά σκεφτείτε ποιες ευκολίες βελτιώνουν πραγματικά την καθημερινή σας εμπειρία.
Διαβάστε πραγματικές κριτικές χρηστών
Παρακάμψτε τη διαφημιστική εκστρατεία. Διαβάστε κριτικές από ανθρώπους που χρησιμοποιούν το γραφείο για μήνες ή χρόνια.
Δώστε προσοχή:
- Μακροχρόνιες εκθέσεις ανθεκτικότητας
- Εμπειρίες εξυπηρέτησης πελατών
- Δυσκολία συναρμολόγησης
- Τυχόν επαναλαμβανόμενα ζητήματα ή αποτυχίες
Μερικές αρνητικές κριτικές είναι φυσιολογικές. Όμως, τα μοτίβα των ίδιων παραπόνων είναι κόκκινες σημαίες.
Ξεκινήστε την εξερεύνηση επιλογών ποιότητας
Είστε έτοιμοι να βρείτε το τέλειο γραφείο ορθοστασίας; Περιηγηθείτε σε μια μεγάλη ποικιλία από όρθια γραφεία σχεδιασμένα για κάθε χώρο εργασίας για να συγκρίνετε τα χαρακτηριστικά, τις τιμές και τα στυλ που ταιριάζουν στις δικές σας ανάγκες.
Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το όρθιο γραφείο σας
Η αγορά του γραφείου είναι μόνο η αρχή. Η σωστή χρήση του έχει εξίσου μεγάλη σημασία.
Μην στέκεστε όλη μέρα
Αυτό εκπλήσσει τους ανθρώπους. Η ορθοστασία όλη την ημέρα δεν είναι ο στόχος.
Η πολύ ορθοστασία μπορεί να προκαλέσει κόπωση στα πόδια, πόνο στα πόδια και κιρσούς. Το καλό σημείο είναι η εναλλαγή μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με 30-60 λεπτά ορθοστασίας ανά ώρα. Αυξήστε σταδιακά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα κατά της κόπωσης
Η ορθοστασία σε σκληρά δάπεδα γίνεται γρήγορα άβολη. Τα στρώματα κατά της κόπωσης παρέχουν μαξιλάρι που μειώνει την πίεση στα πόδια, τα πόδια και την πλάτη σας.
Είναι φθηνά και κάνουν τεράστια διαφορά στην άνεση. Μην παραλείψετε αυτό το αξεσουάρ.
Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια
Αυτά τα κομψά αλλά άβολα παπούτσια; Θα σας τιμωρήσουν όταν στέκεστε όρθιοι.
Επενδύστε σε ποιοτικά υποδήματα με κατάλληλη υποστήριξη της καμάρας. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα ειδικό ζευγάρι άνετα παπούτσια στο γραφείο τους ειδικά για την ώρα που στέκονται όρθιοι.
Διατήρηση της σωστής εργονομίας
Η ορθοστασία δεν σημαίνει αυτόματα καλή στάση του σώματος. Δώστε προσοχή:
- Ύψος οθόνης: ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών
- Θέση πληκτρολογίου: Καρποί ουδέτεροι
- Απόσταση από την οθόνη: απόσταση περίπου στο μήκος του χεριού
- Όρθια στάση: γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
Η κακή εργονομία κατά την ορθοστασία μπορεί να δημιουργήσει νέα προβλήματα.
Ακούστε το σώμα σας
Κάποιες μέρες θα θέλετε να στέκεστε περισσότερο. Άλλες μέρες, λιγότερο. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Αν πονάνε τα πόδια σας, καθίστε κάτω. Αν η πλάτη σας είναι σκληρή, σηκωθείτε όρθιοι. Το σώμα σας ξέρει τι χρειάζεται. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε άκαμπτες ρουτίνες.
Ξεκινήστε αργά
Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Μην πηγαίνετε αμέσως από το να κάθεστε όλη μέρα στο να στέκεστε για ώρες.
Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες ορθοστασίας. Προσθέστε 10-15 λεπτά κάθε εβδομάδα. Μέσα σε ένα ή δύο μήνες, θα βρείτε το φυσικό σας ρυθμό.
Σας ταιριάζει ένα όρθιο γραφείο;
Δεν επωφελούνται όλοι εξίσου από τα όρθια γραφεία. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμα αν:
- Πονάει η πλάτη ή ο αυχένας από το καθισιό
- Αισθάνεστε υποτονικοί και αφηρημένοι το απόγευμα
- Θέλετε να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας
- Έχετε καθιστική εργασία με πολλές ώρες εργασίας στον υπολογιστή
- Θέλετε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας
Ωστόσο, τα όρθια γραφεία δεν είναι μαγικά. Λειτουργούν καλύτερα ως μέρος ενός συνολικού υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, καλή διατροφή και επαρκή ύπνο.
Η κατώτατη γραμμή
Τα όρθια γραφεία προσφέρουν πραγματικά οφέλη, αλλά μόνο αν επιλέξετε το σωστό και το χρησιμοποιήσετε σωστά.
Επικεντρωθείτε στην ποιότητα αντί για τεχνάσματα. Αποκτήστε ένα γραφείο που ταιριάζει στο χώρο, τον προϋπολογισμό και το στυλ εργασίας σας. Βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζεται εύκολα και ότι είναι σταθερό.
Τότε χρησιμοποιήστε το με σύνεση. Να εναλλάσσετε την καθιστή και την όρθια θέση. Δώστε προσοχή στην εργονομία. Ακούστε το σώμα σας.
Η πλάτη, ο αυχένας και η συνολική σας υγεία θα σας ευχαριστήσουν. Η επένδυση αποδίδει σε μειωμένο πόνο, αυξημένη ενέργεια και καλύτερη συγκέντρωση.
Είστε έτοιμοι να κάνετε την αλλαγή; Το κατάλληλο γραφείο ορθοστασίας σας περιμένει. Το σώμα σας αξίζει κάτι καλύτερο από οκτώ ώρες καθισιό.
