Τα όρθια γραφεία έχουν κατακλύσει τα γραφεία. Πιθανότατα τα έχετε δει παντού, από τα κεντρικά γραφεία εταιρειών μέχρι τα γραφεία στο σπίτι. Αλλά σας βοηθούν πραγματικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες;
Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Αλλά η ιστορία έχει και άλλα στοιχεία.
Το να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων. Ωστόσο, η διαφορά μπορεί να μην είναι τόσο δραματική όσο ελπίζατε. Πριν επενδύσετε εκατοντάδες δολάρια σε ένα γραφείο ορθοστασίας περιμένοντας ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε τι πραγματικά δείχνει η έρευνα.
Η πραγματικότητα της καύσης θερμίδων στα όρθια γραφεία
Όταν στέκεστε όρθιοι, το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα από ό,τι όταν κάθεστε. Οι μύες σας ενεργοποιούνται για να σας κρατήσουν σε όρθια θέση. Η καρδιά σας αντλεί λίγο πιο γρήγορα. Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται ελαφρώς.
Η ορθοστασία καίει περίπου 0,15 περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό απ’ ό,τι η καθιστή στάση. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 9 θερμίδες ανά ώρα.
Ας το θέσουμε αυτό σε προοπτική. Αν στέκεστε όρθιοι για τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, θα κάψετε 36 επιπλέον θερμίδες. Να στέκεστε όρθιοι για ολόκληρη την οκτάωρη βάρδια; Εξετάζετε περίπου 72 επιπλέον θερμίδες που καίγονται.
Αυτό είναι λιγότερο από ένα μικρό μήλο.
Αυτό σημαίνει ότι τα όρθια γραφεία είναι άσκοπα; Καθόλου. Η καύση θερμίδων είναι μόνο ένα κομμάτι ενός πολύ μεγαλύτερου παζλ.
Γιατί η διαφορά των θερμίδων δεν είναι τεράστια
Το σώμα σας είναι απίστευτα αποτελεσματικό. Η ορθοστασία απαιτεί ελάχιστη πρόσθετη προσπάθεια σε σύγκριση με το κάθισμα, επειδή δεν συμμετέχετε σε έντονη κίνηση. Απλώς διατηρείτε μια όρθια θέση.
Σκεφτείτε το ως εξής:
- Το περπάτημα καίει περίπου 150-200 θερμίδες ανά ώρα.
- Το τρέξιμο καίει 400-600 θερμίδες ανά ώρα
- Η καθιστική ζωή καίει περίπου 60-80 θερμίδες ανά ώρα.
- Η ορθοστασία καίει περίπου 70-90 θερμίδες ανά ώρα
Η μεταβολική διαφορά μεταξύ της καθιστής και της όρθιας θέσης είναι μέτρια. Δεν ενεργοποιείτε μεγάλες μυϊκές ομάδες σε συνεχή δραστηριότητα. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν περνάει σε υψηλότερη ταχύτητα. Η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης είναι πραγματική αλλά σχετικά μικρή.
Τι λέει στην πραγματικότητα η έρευνα
Πολλαπλές μελέτες έχουν εξετάσει τα αποτελέσματα της καύσης θερμίδων από τα όρθια γραφεία. Τα ευρήματα είναι συνεπή: η ορθοστασία αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες, αλλά σε μέτριο βαθμό.
Μια ευρέως αναφερόμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η ορθοστασία καίει 0,15 θερμίδες ανά λεπτό περισσότερες από την καθιστή στάση. Σε ένα ολόκληρο έτος με τρεις ώρες ορθοστασίας την ημέρα, αυτό προσθέτει περίπου 30.000 επιπλέον θερμίδες ή περίπου 8 κιλά λίπους.
Αυτό ακούγεται εντυπωσιακό, σωστά;
Εδώ είναι η παγίδα. Αυτός ο υπολογισμός προϋποθέτει ότι όλα τα υπόλοιπα παραμένουν ακριβώς τα ίδια. Η διατροφή σας δεν αλλάζει. Οι συνήθειες άσκησής σας παραμένουν σταθερές. Δεν αντισταθμίζετε ασυνείδητα τρώγοντας λίγο περισσότερο ή κινούμενοι λιγότερο εκτός εργασίας.
Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους σπάνια είναι τόσο απλή.
Μια άλλη μελέτη που παρακολουθούσε εργαζόμενους γραφείου που χρησιμοποιούσαν όρθια γραφεία διαπίστωσε ελάχιστη απώλεια βάρους για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Γιατί; Επειδή η καύση θερμίδων είναι μόνο ένας παράγοντας στη διαχείριση του βάρους. Το σώμα προσαρμόζεται, τα σήματα πείνας αυξομειώνονται και οι μεταβλητές του τρόπου ζωής περιπλέκουν την εξίσωση.
Πέρα από τις θερμίδες: Τα πραγματικά οφέλη των όρθιων γραφείων
Η εστίαση αποκλειστικά στην καύση θερμίδων χάνει τη συνολική εικόνα. Τα όρθια γραφεία προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα για την υγεία που δεν έχουν καμία σχέση με τη μέση σας.
Μειωμένος πόνος στην πλάτη και τον αυχένα
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν σημαντική ανακούφιση από τον χρόνιο πόνο μετά τη μετάβαση σε ένα όρθιο γραφείο. Το καθισιό για παρατεταμένες περιόδους καταπονεί τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας. Η ορθοστασία επιτρέπει την καλύτερη στάση του σώματος και τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η πλάτη σας θα σας ευχαριστεί.
Βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα
Η ορθοστασία μετά τα γεύματα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι η εναλλαγή μεταξύ καθιστής και όρθιας στάσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα έως και 43% σε σύγκριση με το να κάθεσαι όλη την ημέρα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο διαβήτη ή τη μεταβολική υγεία.
Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου
Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ορθοστασία για τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται όταν στέκεστε όρθιοι. Το αίμα δεν λιμνάζει τόσο εύκολα στα πόδια σας.
Αυξημένη ενέργεια και παραγωγικότητα
Πολλοί χρήστες όρθιων γραφείων αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι. Είναι λιγότερο πιθανό να βιώσετε την απογευματινή πτώση. Ο εγκέφαλός σας έχει καλύτερη ροή αίματος. Τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν πιο σταθερά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η ορθοστασία σας κάνει πιο παραγωγικούς; Η έρευνα είναι μικτή, αλλά οι ανεπίσημες ενδείξεις είναι ισχυρές.
Μειωμένος κίνδυνος πρόωρου θανάτου
Αυτό ακούγεται δραματικό, αλλά τα δεδομένα το υποστηρίζουν. Το υπερβολικό καθισιό συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από όλες τις αιτίες. Ο διαχωρισμός του χρόνου καθισιού με περιόδους ορθοστασίας φαίνεται να μειώνει αυτόν τον κίνδυνο.
Πώς να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων με ένα όρθιο γραφείο
Αν είστε αποφασισμένοι να αυξήσετε τη δαπάνη θερμίδων με το γραφείο ορθοστασίας, μπορείτε να λάβετε διάφορα μέτρα για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Μην στέκεστε ακίνητοι. Η στατική ορθοστασία δεν είναι πολύ καλύτερη από το να κάθεστε. Κινηθείτε. Μετατοπίστε το βάρος σας από πόδι σε πόδι. Κάντε μερικά βήματα μπρος-πίσω. Αυτές οι μικρές κινήσεις αυξάνουν τη συμμετοχή των μυών και την καύση θερμίδων.
Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα κατά της κόπωσης. Αυτά τα στρώματα ενθαρρύνουν τις λεπτές προσαρμογές της ισορροπίας που ενεργοποιούν τους μύες των ποδιών και του κορμού σας. Οι μικρο-κινήσεις αθροίζονται με την πάροδο των ωρών.
Ενσωματώστε ασκήσεις γραφείου. Δοκιμάστε ανυψώσεις γάμπας, ήπιες διατάσεις ή ακόμη και push-ups στο γραφείο κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν σημαντικά τη δαπάνη θερμίδων σας πέρα από την απλή ορθοστασία.
Να εναλλάσσετε την καθιστή και την όρθια στάση. Η μαγεία δεν έγκειται στην ορθοστασία όλη την ημέρα. Είναι στο να διακόπτουμε την παρατεταμένη καθιστική ζωή με διαστήματα ορθοστασίας. Δοκιμάστε να στέκεστε όρθιοι για 30-45 λεπτά και στη συνέχεια να κάθεστε για 15-30 λεπτά. Αυτό το μοτίβο κρατά τους μυς σας απασχολημένους χωρίς να προκαλεί κόπωση.
Περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων. Όποτε είναι δυνατόν, περπατήστε στο χώρο εργασίας σας κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων ή συσκέψεων. Το περπάτημα καίει δραματικά περισσότερες θερμίδες από την ορθοστασία.
Διατηρήστε καλή στάση του σώματος. Η κακή ορθοστασία μπορεί στην πραγματικότητα να κάψει λιγότερες θερμίδες και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Σταθείτε όρθιοι με τους ώμους προς τα πίσω και τον πυρήνα σας να είναι ενεργοποιημένος. Αυτό ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες.
Ορισμός ρεαλιστικών προσδοκιών
Τα όρθια γραφεία δεν αποτελούν λύση για την απώλεια βάρους. Είναι ένα εργαλείο για την υγεία.
Αν είστε 50 κιλά υπέρβαροι, ένα γραφείο με όρθια θέση από μόνο του δεν θα σας οδηγήσει στο βάρος που θέλετε να φτάσετε. Θα χρειαστείτε διατροφικές αλλαγές, τακτική άσκηση και συνολικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας. Το όρθιο γραφείο μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για καλύτερη υγεία.
Αλλά δεν είναι μαγεία.
Σκεφτείτε τα όρθια γραφεία ως μια στρατηγική μεταξύ πολλών για τη βελτίωση της μεταβολικής σας υγείας. Μειώνουν τον καθιστικό χρόνο, ο οποίος είναι πολύτιμος από μόνος του. Η μέτρια καύση θερμίδων είναι ένα μπόνους, όχι το κύριο γεγονός.
Ποιος πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο ενός όρθιου γραφείου;
Τα όρθια γραφεία δεν είναι για όλους. Εξετάστε τις προσωπικές σας συνθήκες.
Οι καλοί υποψήφιοι περιλαμβάνουν:
- Άτομα με δουλειά γραφείου που κάθονται 6-8+ ώρες καθημερινά
- Όσοι αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα από το καθισιό
- Άτομα που ανησυχούν για τη μεταβολική υγεία ή τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- Όποιος επιθυμεί να μειώσει το συνολικό χρόνο καθιστικής εργασίας
- Άτομα που αισθάνονται υποτονικά ή μη συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια μακράς καθιστικής περιόδου
Να είστε προσεκτικοί αν:
- Έχετε ήδη προβλήματα στο γόνατο, το ισχίο ή τα πόδια.
- Αντιμετωπίζετε κιρσούς ή προβλήματα κυκλοφορίας στα πόδια σας
- Έχετε προβλήματα ισορροπίας ή ζάλη
- Είστε έγκυος (η παρατεταμένη ορθοστασία μπορεί να αποτελέσει πρόκληση)
Η ορθοστασία όλη την ημέρα μπορεί να προκαλέσει τα δικά της προβλήματα. Η κόπωση των ποδιών, οι κιρσοί και η καταπόνηση των αρθρώσεων είναι πραγματικές ανησυχίες. Η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας.
Κοινά λάθη προς αποφυγή
Πολλοί άνθρωποι σαμποτάρουν την εμπειρία τους με το όρθιο γραφείο με λάθη που μπορούν να αποφευχθούν.
Φοράτε λάθος παπούτσια. Τα ψηλά τακούνια ή τα φλατ παπούτσια χωρίς στήριξη θα κάνουν την ορθοστασία επώδυνη. Επενδύστε σε άνετα, υποστηρικτικά υποδήματα. Τα πόδια σας φέρουν ολόκληρο το βάρος του σώματός σας.
Στέκεται σε μια θέση. Η στατική ορθοστασία είναι σχεδόν εξίσου προβληματική με το κάθισμα. Συνεχίστε να κινείστε, έστω και διακριτικά.
Πάμε όλα μέσα πολύ γρήγορα. Μην στέκεστε ξαφνικά όρθιοι για οκτώ ώρες συνεχόμενα την πρώτη μέρα. Χτίστε σταδιακά την ανοχή σας στην ορθοστασία. Ξεκινήστε με διαστήματα των 30 λεπτών και αυξήστε τα σιγά-σιγά μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αγνοώντας τα σήματα πόνου. Κάποια αρχική μυϊκή κόπωση είναι φυσιολογική. Ο οξύς πόνος ή η επίμονη δυσφορία δεν είναι. Ακούστε το σώμα σας.
Ξεχνώντας την εργονομία. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας πρέπει να είναι τοποθετημένα έτσι ώστε οι αγκώνες σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Η κακή εργονομία θα προκαλέσει προβλήματα είτε κάθεστε είτε στέκεστε όρθιοι.
Η τελική γραμμή για τα όρθια γραφεία και τις θερμίδες
Βοηθούν τα όρθια γραφεία στην καύση θερμίδων; Ναι, αλλά το αποτέλεσμα είναι μέτριο.
Θα κάψετε επιπλέον 9 θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με το να κάθεστε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αθροιστεί, αλλά δεν θα αντικαταστήσει τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Η πραγματική αξία των όρθιων γραφείων έγκειται στη μείωση του χρόνου καθιστικής εργασίας, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην υποστήριξη της συνολικής μεταβολικής υγείας.
Αν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα γραφείο ορθοστασίας αποκλειστικά για την απώλεια βάρους, προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. Αν αναζητάτε ένα εργαλείο για να υποστηρίξετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μειώνοντας παράλληλα τις αρνητικές επιπτώσεις του παρατεταμένου καθισιού, ένα γραφείο ορθοστασίας θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επένδυση.
Το κλειδί είναι η ενσωμάτωση. Χρησιμοποιήστε το όρθιο γραφείο σας ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για την υγεία που περιλαμβάνει τακτικά διαλείμματα για μετακίνηση, σωστή διατροφή, σκόπιμη άσκηση και καλές συνήθειες ύπνου. Η ορθοστασία δεν υποκαθιστά αυτές τις βασικές αρχές.
Είναι ένα συμπλήρωμα για αυτούς.
Το σώμα σας σχεδιάστηκε για να κινείται. Ούτε το να κάθεστε ούτε να στέκεστε όλη μέρα είναι ιδανικό. Η καλύτερη προσέγγιση εναλλάσσει τις θέσεις, ενσωματώνει τακτική κίνηση και σας κρατά απασχολημένους καθ’ όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Ένα όρθιο γραφείο δεν θα μεταμορφώσει το σώμα σας από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορεί απλά να μεταμορφώσει το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των πολύωρων εργάσιμων ωρών. Και μερικές φορές, αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Αν είστε έτοιμοι να εξερευνήσετε τις επιλογές σας, μπορείτε να περιηγηθείτε σε διάφορα μοντέλα και στυλ όρθιων γραφείων για να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο χώρο εργασίας και στον προϋπολογισμό σας. Το σωστό γραφείο μπορεί να κάνει τη διαφορά στη δημιουργία ενός πιο υγιούς και δυναμικού εργασιακού περιβάλλοντος.
